こんにちは！Amaiです。
3000m走の平均タイムを知りたい！
という方に向けて、この記事では
を徹底解説します。
平均タイムは、まず陸上クラブ等に属してない人のデータをまとめて、その後陸上競技大会のデータも記載します
3000m走は、3000mを走るタイムを競う中距離走の競技です。
高い持久力が必要とされる種目です！
この記事では、
をまとめていますので、参考にしてください。
しかし、
そのため、スコアリングテーブルを用いて異なる種目間の成績を換算しています。
表は推定値となるため、参考程度にご覧ください。
陸上クラブ等に属していない人のデータから解説します！
| 学年 | 速い | 平均 | 遅い |
| 中学1年生 (12歳) | 12分3秒 | 14分10秒 | 16分18秒 |
| 中学2年生 (13歳) | 11分42秒 | 13分46秒 | 15分30秒 |
| 中学3年生 (14歳) | 11分17秒 | 13分17秒 | 15分17秒 |
| 学年 | 速い | 平均 | 遅い |
| 中学1年生 (12歳) | 13分48秒 | 16分14秒 | 18分40秒 |
| 中学2年生 (13歳) | 14分2秒 | 16分30秒 | 18分59秒 |
| 中学3年生 (14歳) | 14分4秒 | 16分33秒 | 19分2秒 |
表から、中学生の平均タイムについて次のことが分かります。
男子は学年につれ記録が伸びていますが、女子は中学2年生から停滞しています。
| 学年 | 速い | 平均 | 遅い |
| 高校1年生 (15歳) | 11分1秒 | 12分58秒 | 14分55秒 |
| 高校2年生 (16歳) | 10分55秒 | 12分51秒 | 14分47秒 |
| 高校3年生 (17歳) | 10分54秒 | 12分49秒 | 14分44秒 |
| 学年 | 速い | 平均 | 遅い |
| 高校1年生 (15歳) | 14分14秒 | 16分45秒 | 19分16秒 |
| 高校2年生 (16歳) | 14分19秒 | 16分50秒 | 19分22秒 |
| 高校3年生 (17歳) | 14分17秒 | 16分48秒 | 19分19秒 |
表から、高校生の平均タイムについて次のことが分かります。
男子は記録が停滞し、女子は中学生の時より遅くなっています。
次に、陸上クラブ等に属している人のデータです！
| 学年 | 上位10% | 上位25% | 平均 | 下位25% | 下位10% |
| 中学1年生 (12歳) | 9分57秒 | 10分29秒 | 11分2秒 | 12分13秒 | 12分29秒 |
| 中学2年生 (13歳) | 9分22秒 | 9分36秒 | 10分2秒 | 10分32秒 | 11分12秒 |
| 中学3年生 (14歳) | 9分5秒 | 9分25秒 | 9分45秒 | 10分11秒 | 10分48秒 |
表から、陸上経験者の平均タイムについて次のことが分かります。
男子は8分39秒が最高記録です！
(全日本中学校陸上競技大会2023・男子のみ開催)
| 学年 | 上位10% | 上位25% | 平均 | 下位25% | 下位10% |
| 高校1年生 (15歳) | 10分2秒 | 10分40秒 | 11分20秒 | 12分8秒 | 13分0秒 |
| 高校2年生 (16歳) | 9分53秒 | 10分21秒 | 11分1秒 | 11分40秒 | 12分14秒 |
| 高校3年生 (17歳) | 9分51秒 | 10分20秒 | 10分57秒 | 11分38秒 | 12分9秒 |
表から、陸上経験者の平均タイムについて次のことが分かります。
女子は8分40秒が最高記録です！
(全日本高等学校陸上競技大会2023・女子のみ開催)
3000m走の日本記録と世界記録は以下のようになります！
| 学年 | 記録 | 名前 | 日付 |
| 中学1年生 (12歳) | 8分50秒 | 吉居駿恭 | 2016.11.12 |
| 中学2年生 (13歳) | 8分30秒 | 石田洸介 | 2016.12.17 |
| 中学3年生 (14歳) | 8分7秒 | 稲垣翔馴 | 2024.10.15 |
| 学年 | 記録 | 名前 | 日付 |
| 高校1年生 (15歳) | 8分1秒 | 鈴木琉胤 | 2022.10.10 |
| 高校2年生 (16歳) | 8分0秒 | 佐藤圭汰 | 2021.1.16 |
| 高校3年生 (17歳) | 7分50秒 | 佐藤圭汰 | 2021.11.21 |
| 学年 | 記録 | 名前 | 日付 |
| U20 | 7分48秒 | 三浦龍司 | 2021.6.12 |
| 日本記録 | 7分40秒 | 大迫傑 | 2014.9.7 |
| 世界記録 | 7分17秒 | ヤコブ・インゲブリクトセン | 2024.8.25 |
| 学年 | 記録 | 名前 | 日付 |
| 中学1年生 (12歳) | 9分22秒 | 髙松望ムセンビ | 2010.10.31 |
| 中学2年生 (13歳) | 9分22秒 | 髙松望ムセンビ | 2013.11.3 |
| 中学3年生 (14歳) | 9分10秒 | 山中美和子 | 1993.10.27 |
| 学年 | 記録 | 名前 | 日付 |
| 高校1年生 (15歳) | 9分0秒 | 廣中璃梨佳 | 2016.10.16 |
| 高校2年生 (16歳) | 8分52秒 | 小林祐梨子 | 2005.10.13 |
| 高校3年生 (17歳) | 8分52秒 | 小林祐梨子 | 2006.10.14 |
| 学年 | 記録 | 名前 | 日付 |
| U20 | 8分52秒 | 福士加代子 | 2001.10.13 |
| 日本記録 | 8分34秒 | 田中希実 | 2024.5.30 |
| 世界記録 | 8分6秒 | 王軍霞 | 1993.9.13 |
タイムを縮めるためにすぐ実践できる簡単なポイント3つご紹介します。
3000mは長丁場なので、序盤に飛ばしすぎないことが重要です。
1周ごとの目標タイムを決めて、一定のリズムで走ることを意識しましょう。
猫背になると胸郭が狭まり、肺に酸素が入りにくくなるためすぐに走れなくなります。
胸を開いて、めいっぱい空気を取り込むようにしましょう。
好タイムを狙う場合、途中でばてても、最後に体力が残っていてもいけません。
家の周りでも良いので、実際に3km走ってスタミナ管理できるようになることが重要です。
3000メートル走を早く走るコツをもっと知りたい！という方におすすめの書籍を紹介します。
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