この記事では身長164cmの男性について詳しく解説します！
理想のスタイルや健康を目指すためのヒントが詰まった内容になっていますので、ぜひ最後までお読みください！
164cm男性の各体重とBMIを表にまとめました。
| 体重 | BMI | |
| 平均体重 | 63.2kg | 23.5 |
| 標準体重 | 59.2kg | 22 |
| 美容体重 | 51.1kg | 19 |
| シンデレラ体重 | 48.4kg | 18 |
| モデル体重 | 45.7kg | 17 |
美容体重やモデル体重は、スタイリッシュな見た目を重視した目安として人気ですが、健康を考えるならやはり標準体重（BMI22）がベストです。
病気のリスクが最も低いとされ、心身ともに無理なく続けられる体重とされています。
体型を整えるだけでなく、健康的な生活を送りたい方は、ぜひ標準体重を目指してみてください!
次に、痩せ~肥満の目安を体重別に解説します！
164cmの体重について、日本肥満学会の判定は次のようになります。
| BMI範囲 | 体重範囲 | 健康リスク | |
| 低体重(痩せ) | ~18.4 | ~49.4kg | 免疫低下・貧血 |
| 普通体重 | 18.5 ~24.9 | 49.5kg ~66.9kg | 健康的 |
| 肥満(1度) | 25.0 ~29.9 | 67.0kg ~80.3kg | 生活習慣病 |
| 肥満(2度) | 30.0 ~34.9 | 80.4kg ~93.7kg | 心疾患・糖尿病 |
| 肥満(3度) | 35.0 ~39.9 | 93.8kg ~107.1kg | 合併症 |
| 肥満(4度) | 40.0~ | 107.2kg~ | 深刻な合併症 |
実は、肥満(1度)の段階から生活習慣病のリスクは2倍以上になることが分かっています。
BMIが22になるときの体重が標準体重で、最も病気になりにくい状態であるとされています。25を超えると脂質異常症や糖尿病、高血圧などの生活習慣病のリスクが2倍以上になり、30を超えると高度な肥満としてより積極的な減量治療を要するものとされています。
引用：厚生労働省 e-ヘルスネット
体重によって健康リスクは大きく変わりますが、一番大切なのは健康的で自分に合った体型を目指すことです。
低体重や肥満の範囲にいる場合でも、普通体重に近づけることで、健康リスクを減らすことが期待できます。
バランスの良い食事や、適度な運動を日常に取り入れることから始めてみましょう！
164cmの男性全体の平均体重は63.2kg/BMI=23.5です！
164cm男性の年代別平均体重・体脂肪率と、厚生労働省の発表した目標体重をまとめています。
| 体重 | BMI | 体脂肪率 | |
| 10代 | 56.8 kg | 21.1 | 15% |
| 20代 | 61.6 kg | 22.9 | 16% |
| 30代 | 63.7 kg | 23.7 | 17% |
| 40代 | 66.4 kg | 24.7 | 18% |
| 50代 | 66.2 kg | 24.6 | 18% |
| 60代 | 64.6 kg | 24.0 | 19% |
| 70代以上 | 62.9 kg | 23.4 | 19% |
加齢とともに体重と体脂肪率が増えるのは、代謝の低下や筋肉量の減少が原因です。
食事や運動を意識することで、年齢に負けない健康的な体づくりを目指しましょう！
164cm男子の中学生・高校生の平均体重をまとめました。
| 学年 | 平均体重 | 平均BMI |
| 中学1年生 (12歳) | 50.8kg | 18.9 |
| 中学2年生 (13歳) | 51.6kg | 19.2 |
| 中学3年生 (14歳) | 53.3kg | 19.8 |
| 高校1年生 (15歳) | 55.9kg | 20.8 |
| 高校2年生 (16歳) | 56.5kg | 21.0 |
| 高校3年生 (17歳) | 57.8kg | 21.5 |
中学生から高校生にかけて体重が増加するのは、成長期で身長や筋肉量が発達するためです。
成長期の体重には個人差が大きいため、このデータはあくまで目安として参考にしてください。
| 体重 | 体脂肪率10% | 体脂肪率15% | 体脂肪率20% |
| 50kg | ガリマッチョ | やや痩せ | 肥満 |
| 60kg | 細マッチョ | 標準 | 肥満 |
| 70kg | マッチョ | ややマッチョ | やや肥満 |
| 80kg | ゴリマッチョ | マッチョ | 肥満マッチョ |
| 90kg | ゴリマッチョ | ゴリマッチョ | 肥満マッチョ |
筋肉が増えると体重が増加するため、マッチョの場合はBMIがあまり参考になりません。
その代わり、体脂肪率を基準に体型を推定するのがおすすめです。
増量期や減量期では体重が大きく変動することもあるため、体脂肪率と筋肉量を指標にして、効率的に体重を管理していきましょう！
＼体脂肪率・筋肉量・基礎代謝量を測れます！／
| 体重 | BMI | |
| 平均体重 | 63.2kg | 23.5 |
| 標準体重 | 59.2kg | 22 |
| 美容体重 | 51.1kg | 19 |
| シンデレラ体重 | 48.4kg | 18 |
| モデル体重 | 45.7kg | 17 |
この記事では、164cm男性の平均体重やBMIについて、詳しくご紹介しました。
自分に合った理想の体型や体重を見つけ、より魅力的な自分を目指していきましょう！
「健康的で美しい自分」を叶えるための第一歩として、少しでもお役に立てれば幸いです。
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